冬天到了，大多數(shù)人會發(fā)現(xiàn)小腿抽筋的毛病也頻繁出現(xiàn)，不管是迎著刺骨寒風(fēng)的上班路上還是周末公園里的晨跑，甚至是半夜翻個身或者伸一下腿，都能體驗到小腿抽筋的哭笑不得。很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療，但事實并非如此，小腿抽筋可能由各種原因引起，而不單單是因為缺鈣。

　　腓腸肌痙攣（FMC）：是突發(fā)性疼痛性不自主腓腸肌強烈收縮。

抽筋的原因

　　靜止?fàn)顟B(tài)下抽筋的原因

　　1.缺鈣

　　鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮的一種非常重要的離子。當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

　　2.椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)

　　脊椎變形后，長期壓迫神經(jīng)就會導(dǎo)致腿麻、腿抽筋。據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

　　3.代謝產(chǎn)物聚集

　　腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是因為下肢動脈硬化閉塞。老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足，當(dāng)人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中達(dá)到一定濃度時，就會刺激肌肉，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。

　　4.外界寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的常見誘因，血管為了減少熱量散失而收縮，于是，流經(jīng)此處的血液變得緩慢，氧氣供應(yīng)不佳，代謝廢物聚集，刺激肌肉痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

　　5.疲勞

　　白天腿部的運動量過大或用力過度造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，刺激肌肉引起小腿抽筋。

　　6.局部受壓

　　若長時維持某種姿勢，局部靜脈受壓，易導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，代謝能力變差，肌肉中的代謝物堆積，以至于發(fā)生肌肉痙攣。這種情況尤其常發(fā)生于肥胖、孕婦、老年等人群。有些人由于患有靜脈曲張，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，也會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

　　7.服用某些藥物

　　服用利尿劑（如可樂定和氯噻酮片劑）和治療哮喘的藥物（如長效腎上腺素能β受體）的人，其夜間抽筋的風(fēng)險比較高。這些藥物可能對運動神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。靜止?fàn)顟B(tài)下小孩子抽筋多由于缺鈣引起，可以多曬太陽、多喝牛奶來補鈣。老年人抽筋應(yīng)去醫(yī)院確診病因后再治療。

　　運動中出現(xiàn)抽筋的原因

　　1. 寒冷刺激

　　低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強直收縮。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動不充分，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

　　2. 肌肉連續(xù)收縮過快

　　劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起肌肉痙攣。

　　3.出汗過多

　　運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　　4.疲勞過度

　　當(dāng)長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　　發(fā)生小腿腓腸肌痙攣時如何快速解痙

　　緩解痙攣的重點是“反方向用力”。痙攣時從反方向?qū)∪膺M行牽拉，抵消抽筋作用力。以運動時小腿發(fā)生抽筋為例：

　　自己解決：

　　第一步：坐在地上，彎曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉處，另一只手扳腳掌朝身體方向慢慢牽引。

　　第二步：緩緩地把抽筋的腿放平，繼續(xù)往身體方向扳腳掌，直至疼痛有所緩解。

　　第三步：輕輕按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以用毛巾浸濕，在痙攣的肌肉上熱敷，或是泡熱水。

　　他人幫助：

　　第一步：讓抽筋的人坐著或者躺著。

　　第二步：協(xié)助者把抽筋者的腿抬高，一只手按住抽筋腿的膝蓋，另一只手與抽筋腿的腳掌相抵，慢慢向他的頭部方向推。

　　第三步：輕輕按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以用毛巾浸濕，在痙攣的肌肉上熱敷，或是泡熱水。

　　注意：這三個步驟做完，基本上肌肉抽搐能得到很大緩解，如果還是沒有效果，建議去醫(yī)院就診。

　　腓腸肌痙攣康復(fù)手法治療

　　1. 小腿筋膜剝離手法治療患者仰臥位，治療師站于患者腳旁，將手掌放在小腿內(nèi)側(cè)踝部上方，用力壓入肌肉組織，手掌向上、向后滑動，將手放在前一次起止點上方，重復(fù)以上操作，繼續(xù)向上，直至脛骨內(nèi)側(cè)髁，也可用肘部或輔助拇指進行此操作。

　　2.腘繩肌按壓手法治療

　　患者健側(cè)臥位，膝蓋微曲，治療師立于患者膝蓋前，將手置于患者膝蓋后側(cè)，拇指置于膝關(guān)節(jié)外側(cè)朝向內(nèi)側(cè)，從比目魚肌外側(cè)按壓至腘肌，用力按壓該組織，尋找壓痛點。保持，然后慢慢松開。

　　3.比目魚肌按壓手法治療

　　患者俯臥，治療師立于患者足部位置，將手置于比目魚肌上，拇指從踝與膝部1/3處按壓至膝蓋，用力按壓該組織，尋找痛點，保持，然后慢慢松開。

　　4.腓骨長肌手法治療

　　患者俯臥，治療師站在患者腿旁，將一只手置于腿的側(cè)面腓骨上面，用拇指按壓膝蓋下方幾厘米處組織，用力按壓組織，尋找壓痛點。用力按壓，然后慢慢松開。

　　如何有效預(yù)防小腿抽筋

　　1.適當(dāng)補鈣：多曬曬太陽，多補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。必要的時候，或者需鈣量多的時候，可以吃鈣片。

　　2.驅(qū)寒保暖：經(jīng)常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用溫?zé)岬乃菖菽_，但不要超過15分鐘。晚上睡覺時，也要蓋好被子。

　　3.按摩拉伸：睡前按摩小腿肌肉，促進局部血液循環(huán)，也可以適當(dāng)伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　4.規(guī)律鍛煉：加強鍛煉，改善血供，增強肌肉收縮能力，可以有效預(yù)防抽筋。但同時要防止肌肉過度疲勞。運動前要充分熱身和拉伸，以防出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　5.走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞

　　6.穿舒服的鞋子：平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　7.適量飲水：如果平時活動量大，出汗多，就需要適量補充液體以避免脫水。經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。

　　抽筋不僅會導(dǎo)致難以忍受的痛，如果游泳時腿抽筋，那后果不堪設(shè)想！

　　所以，最好還是做好預(yù)防哦！

　　建水縣中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科溫馨提示：老年人如果頻繁抽筋就需要引起重視了。有人認(rèn)為老年人比較容易缺鈣，所以在老人抽筋后就開始瘋狂補鈣，卻未見效果，腿抽筋可能不是缺鈣引起的，而是下肢動脈粥樣硬化性閉塞癥造成的。當(dāng)下肢動脈硬化后，會導(dǎo)致腿部供血減少，血液循環(huán)不暢，使腿部的血管內(nèi)堆積過多的代謝產(chǎn)物。當(dāng)代謝物積累過多時就會刺激肌肉，引起肌肉收縮，發(fā)生腿抽筋。此類患者在白天行走時會出現(xiàn)間歇性跛行。當(dāng)然，如果患有各種肌肉軟組織病變、外周神經(jīng)病變、糖尿病、甲狀腺病、低鎂、低鉀等病癥，或服用某些特殊藥物時也會誘發(fā)腿抽筋。因此，如果頻發(fā)腿抽筋，應(yīng)該及時去醫(yī)院查明病因，以便準(zhǔn)確治療。