一、便秘如何進(jìn)行日常生活調(diào)攝?

　　1.建立良好的排便習(xí)慣一般選擇早晨起床半小時(shí),此時(shí)腸道處于重新調(diào)整規(guī)律的時(shí)期,有助于排便,應(yīng)充分利用這一有利時(shí)機(jī),必要時(shí),晨起喝一杯牛奶或涼開(kāi)水,脾胃虛弱者可飲溫水或熱牛奶,以刺激胃腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排便。此外,切忌憋大便,一旦有便意應(yīng)及時(shí)如廁排便。

　　2.飲食調(diào)理:飲食中應(yīng)設(shè)法增加含植物纖維較多的食品,植物纖維在腸道內(nèi)吸收水分后能膨脹,促使糞便軟化,增加糞量外,還能促進(jìn)腸道內(nèi)寄生細(xì)菌的繁殖,促進(jìn)糞便的增加以利于排便。

　　3.適當(dāng)多飲水:保持充足的飲水量有利于排便。習(xí)慣性便秘患者可于每日清晨喝500ml溫淡鹽水,即可以軟化糞便,又可以刺激胃-結(jié)腸反射而達(dá)到促進(jìn)排便的目的。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道血液供應(yīng),有利于排便,飯后適量走動(dòng),平時(shí)注意體育鍛煉,可根據(jù)自身體力決定打太極拳、散步或做體操等活動(dòng);三餐后自我順時(shí)針按摩腹部,每次50下,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng);對(duì)有便意排出不暢者,可練習(xí)提肛動(dòng)作:每日清晨,平臥,做提肛運(yùn)動(dòng),每日30-50下,對(duì)出口梗阻型便秘效佳。

　　5.調(diào)整心理狀態(tài):功能性便秘患者多存在焦慮、抑郁、緊張、強(qiáng)迫觀念等心理障礙,樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心,保持良好心態(tài),自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒,均有利于排便。

　　二、便秘如何進(jìn)行中醫(yī)藥膳調(diào)護(hù)?

　　1.柏子仁粥

　　柏子仁15g、粳米100g、蜂蜜適量。先將柏子仁去皮殼雜質(zhì),稍搗爛,同粳米入鍋煮粥,待粥熟后加入蜂蜜,再稍煮1-2沸服食?？蓾?rùn)腸通便,養(yǎng)心安神。每日服食2次,2-3周為一個(gè)療程。

　　2.何首烏粥

　　何首烏30g、粳米60g。先將何首烏煎汁,再放入粳米煮粥,早晚服食。可滋補(bǔ)肝腎補(bǔ)血潤(rùn)腸,適用于血虛便秘者。

　　3.白術(shù)粥

　　白術(shù)40g,粳米60g將白術(shù)水煎取汁 ,放入粳米共煮成粥,早晚服食?？山∥敢嫫?導(dǎo)滯通便,對(duì)脾胃虛弱引起的老年人便秘療效甚佳。

　　4.紫菜湯

　　紫菜10g、芝麻油5g,醬油2g。先將紫菜洗凈,用溫水泡發(fā),再將泡發(fā)的紫菜連泡之水入鍋中煮沸后加入醬油、味精、芝麻油即成。每晚飯前半小時(shí)趁熱吃下,可主治各種便秘。紫菜是海產(chǎn)品,含碘和粗纖維,能清除腸內(nèi)腐敗物,積氣和粘液。