有句話說的好，孕前小蠻腰，產(chǎn)后水桶腰。很多寶媽剛生完寶寶都會發(fā)出來自靈魂深處的困惑：本來好好的迷人曲線怎么說沒就沒了?

　　尤其是腹部，肌肉不知道去了哪兒，肉都變得松松垮垮。

　　許多人會誤以為腹部的走形只是因為孕期多食和缺乏運動，但其實，腹直肌的分離才是最根本的始作俑者。懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮逐漸長大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側(cè)的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。更讓新媽媽們頭疼的是，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺，凸起的肚皮收不回來，還像懷孕的時候，影響美觀和形體恢復。

　　不過，正常情況下，隨著產(chǎn)后腹壁的恢復，腹直肌會慢慢回到原位。但是，也有很多產(chǎn)后女性的腹直肌在分離后無法回歸，就像拉伸過度后失去彈性的彈簧一樣難以復原。

　　腹部肌肉的小范圍分離，聽起來仿佛不是什么大問題。然而，連接胸廓和骨盆的腹直肌，它不僅影響著寶媽的身材，也影響著呼吸和排便等生理功能。同時還起著保護臟器、維持骨盆和軀干穩(wěn)定的作用。腹直肌的分離距離在2cm以內(nèi)屬于正常現(xiàn)象，但超過這個范圍，我們就要注意了，如果超過5cm，建議尋求專業(yè)產(chǎn)后康復治療師的幫助，分離太大，還會引發(fā)疝氣等疾病。所以，腹直肌的長期分離影響的不止是美觀，更重要的是不利于身體健康。因此發(fā)現(xiàn)后及時進行產(chǎn)后康復治療才是王道。

　　寶媽們可以通過自測了解腹直肌分離情況

　　Step1：仰臥，屈膝踩地，露出腹部，放松。

　　Step2：一手在頭后支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。

　　Step3：先輕輕抬起頭部，然后一點點地抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯的包裹著手指。

　　Step4：確認凹陷處能插入幾個手指，用手指測量兩側(cè)肌肉的距離，2指以內(nèi)(含2指)正常，2-3指需要鍛煉，3指以上需要就醫(yī)。

　　如果腹直肌分離在2-3 指之間，注意不可以進行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負重練習，3指以上，也不要進行平板支撐，這可能會使腹直肌分離的情況更加嚴重，須首先進行分離改善訓練。

　　幫助腹直肌復原的方式有很多，運動療法當然是最方便的一種。不過，這運動可不能隨便做。運動方法不對，不僅幫不上忙，反而會加劇腹直肌的分離。當腹直肌分離超過2cm時，像仰臥起坐、平板支撐、空中單車這些熱門動作，就先不要練習了，因為這時候練習反而百害而無一利。

　　除了合理的運動，推拿按摩等傳統(tǒng)療法也有一定的作用，分離程度較重的還可以直接通過手術(shù)治療。

　　電刺激療法是臨床上用的比較多的治療方法，其簡單有效，患者依從度高。通過電刺激使腹部肌肉被動收縮，對腹部肌群進行強化，同時也可以恢復脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。電刺激還可加速血液循環(huán)，同時使肌肉牽拉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉放松并達到鎮(zhèn)痛效果。利用不同頻率的電流刺激體內(nèi)的神經(jīng)元，讓更多肌纖維參與到肌肉的活動中去，肌肉會因此變得更有彈性，從而逐漸歸位。腹直肌回到原位，你會發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后的腰酸背痛也在慢慢變好。再加上平時多鍛煉身體，重現(xiàn)魔鬼身材不是夢。

　　建水縣中醫(yī)醫(yī)院康復醫(yī)學科溫馨提示：產(chǎn)后的寶媽們孕期合理增重，吃太多對自己和胎兒都不好;產(chǎn)后適量運動，管住嘴、邁開腿;飲食合理搭配，營養(yǎng)均衡即可;早開奶、早吸吮，不僅減肥還促進子宮復舊;出現(xiàn)子宮復舊不良、腹直肌分離及時尋求產(chǎn)后康復治療，早期恢復迷人身材，找回往日優(yōu)雅自信。