人類自進化到站立行走以后，我們的腰椎成了支撐軀干的中心，無論是站還是坐，腰部承受了60%以上的體重，隨著年齡的增長，很多人的腰椎不堪重負(fù)，腰椎老化退變的問題便擺在了大家的面前。

　　而椎間盤突出是腰椎退變的常見表現(xiàn)，這似乎是個不可逆轉(zhuǎn)并難以逃避的問題，不少腰突患者的經(jīng)歷告訴我們：此病治療方法很多，但多不除根兒，易復(fù)發(fā)?；颊呱罟ぷ鞣磸?fù)受到影響，就是沒癥狀也得時時預(yù)防復(fù)發(fā)。因此有人說它像冬天的“霧霾”，揮之不去，不招自來。情況真的是這樣嗎?

　　其實我們只要正確的認(rèn)識它，對于減緩其退變速度、減輕癥狀甚至是防止癥狀的出現(xiàn)都是非常有幫助的。

　　腰突動態(tài)示意圖

　　腰突為什么會壓迫神經(jīng)?

　　椎間盤周圍密布著各種神經(jīng)。當(dāng)椎間盤發(fā)生形變時，形變部分壓迫到神經(jīng)，就會產(chǎn)生疼痛感。因為人身體的神經(jīng)是串聯(lián)在一起的，尤其是腰椎周圍的神經(jīng)，是通向坐骨、大腿、小腿、腳掌上各處神經(jīng)的交通樞紐要道，所以這個地方神經(jīng)受到壓迫，可能會引起別的地方的疼痛。

　　1、腰部疼痛

　　90%以上腰椎間盤突出患者會出現(xiàn)腰部疼痛，因為髓核的突出，使根神經(jīng)根或者脊神經(jīng)同時受壓而造成的疼痛，患者腰背部肌肉產(chǎn)生痙攣，疼痛感會加劇。

　　2、下肢放射性疼痛

　　突出的髓核壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致患者感覺沿坐骨神經(jīng)周圍的疼痛，此時患者稍微活動一下，如咳嗽、打噴嚏等，就會因為腹壓增高而導(dǎo)致下肢疼痛加重。休息后疼痛減輕，多數(shù)患者采用側(cè)臥位，并屈曲患肢，個別嚴(yán)重病例在各種體位均疼痛，只能屈髖屈膝跪在床上以緩解癥狀。

　　3、麻木

　　腰椎間盤突出病程較長者，常有麻木感，多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。

　　壓迫神經(jīng)

　　腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉：重點在“肌肉群”!

　　肌肉鍛煉對于腰間盤突出患者來說，有著諸多好處。這是因為，腰間盤突出患者尤其是老腰突的腰背肌肉和下肢肌肉往往出現(xiàn)了不同程度的萎縮，通過肌肉鍛煉可以使肌纖維增粗，加強肌肉的收縮能力，治療和防止肌肉萎縮，保持腰椎的穩(wěn)定，對腰間盤突出的治療來說有著積極的意義。

　　腰背肌功能鍛煉的作用主要有：

　　1、在腰間盤突出的急性發(fā)作期，功能鍛煉主要是采用適應(yīng)性牽拉運動和放松運動相結(jié)合的體育運動來緩解腰部肌肉痙攣，起到改善血液循環(huán)、促進炎性滲出吸收、神經(jīng)根水腫消散、防止神經(jīng)根粘連的作用。

　　2、在腰間盤突出的緩解期，功能鍛煉主要是進行加強腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉。如能長期堅持，則可使腰背肌強壯有力，起到代替腰圍的作用，并可以糾正腰部不良姿勢，增強腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防腰間盤突出的復(fù)發(fā)。

　　3、可加強腰背肌和后縱韌帶的力量，為進一步治療腰間盤突出，解除壓迫癥狀，創(chuàng)造了有利的條件，對鞏固療效、降低復(fù)發(fā)率有著重要的作用。

　　腰椎間盤突出發(fā)展趨勢圖

　　舒腰展筋操：45歲以下腰椎間盤突出患者，做一件防止復(fù)發(fā)的事情。

　　一、俯臥(準(zhǔn)備活動)

　　準(zhǔn)備動作

　　a.俯臥平躺，雙臂放在身體兩側(cè)。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

　　b.保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。

　　練習(xí)頻率：每天5~6次/組，6~8組/日，組間間隔時間約2小時。

　　二、俯臥伸展

　　注意：只有在做過練習(xí)1之后才能做練習(xí)2。

　　動作要領(lǐng)：請先保持練習(xí)1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

　　練習(xí)頻率：保持這一姿勢2到3分鐘。

　　俯臥伸展

　　三、臥式伸展練習(xí)

　　注意：在第一次進行本項練習(xí)前，請先做一次練習(xí)1和練習(xí)2。

　　動作要領(lǐng)：

　　a.繼續(xù)保持俯臥的姿勢，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

　　b.將這個姿勢保持一兩秒鐘，然后再回到開始時的姿勢。

　　c.每次重復(fù)這一動作時，盡量使運動的幅度比上一次更大一些。

　　練習(xí)頻率：2~3分鐘/次，2小時做一次，在兩個手臂完全伸直時保持2秒鐘。在后續(xù)的練習(xí)5、6、7動作后必須重復(fù)此動作!

　　臥式伸展練習(xí)

　　四、站立伸展運動

　　注意：發(fā)生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用練習(xí)四代替練習(xí)三;而在完全康復(fù)后，練習(xí)四也是很好的預(yù)防工具。

　　動作要領(lǐng)：

　　a.兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)

　　b. 軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點

　　練習(xí)頻率： 10次/組，6~8組/日，間隔2小時一組

　　站立伸展運動

　　五、平躺彎曲運動

　　注意：這項練習(xí)可以被用來治療下背部受傷所引發(fā)的僵硬感。

　　動作要領(lǐng)：

　　a.請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

　　b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

　　c.保持這個姿勢1到2秒，然后放開雙腿回到開始時的姿勢。

　　d.做本項練習(xí)時盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

　　練習(xí)頻率：每組僅重復(fù)5-6次，每天3-4組，在做過練習(xí)五后必須馬上做練習(xí)三

　　平躺彎曲運動