現(xiàn)在，醫(yī)院看骨科、針推科門診的人越來越多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，有的患者嚴(yán)重到連路都走不了!不少人受涼后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作，嚴(yán)重的還會(huì)影響上下樓梯、甚至走路。很多患者覺得關(guān)節(jié)挺一挺就好了，導(dǎo)致病越拖越重，關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實(shí)這個(gè)變形正是磨損造成的，嚴(yán)重磨損會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失，膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了，有的還會(huì)變成羅圈腿，走路非常費(fèi)勁。

　　膝關(guān)節(jié)有問題，想要得到好的恢復(fù)，不僅要通過醫(yī)生治療，更需要自己來做康復(fù)鍛煉，請(qǐng)記住，最好的醫(yī)生是自己!今天就和大家分享一下基本的康復(fù)鍛煉方法：

　　一、膝蓋復(fù)健術(shù)

　　二、膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉：伸膝操

　　1. 高位馬步：兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，堅(jiān)持1分鐘，并逐漸增加時(shí)間。

　　高位馬步

　　2. 坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。

　　坐位伸膝

　　3.推擦大腿：坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。

　　推擦大腿

　　4.仰臥抬腿：仰臥床上，抬起一側(cè)腿向上15~30度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10～15分鐘。隨后也可用腳挑起一個(gè)枕頭，增加腿肌力量。

　　仰臥抬腿

　　5.仰臥屈膝：仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

　　仰臥屈膝

　　6.俯臥屈膝：俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。

　　俯臥屈膝

　　7.俯臥抻腿：俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

俯臥抻腿