常常在深夜熟睡的時(shí)候，因?yàn)樽约喝扁}或者睡覺姿勢(shì)的改變而發(fā)生小腿抽筋。當(dāng)時(shí)的疼痛也算是欲哭無(wú)淚了，當(dāng)時(shí)悔恨自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)少和不補(bǔ)鈣已經(jīng)來不及了。唯一的辦法就是按摩，按摩，按摩。按摩也是需要有方法和技巧的，我們現(xiàn)在就來了解一下小腿抽筋自我按摩的方法，緩解疼痛很重要。

　　“小腿抽筋”是指由于下肢用力、疲勞、著涼等原因引起的小腿腓腸肌收縮筋攣，造成局部肌肉緊張、痙攣疼痛，下肢不能伸直。缺鈣也可引起本病，一般多發(fā)生于睡眠當(dāng)中，經(jīng)常從睡眠中痛醒。

　　取穴

　　委中

　　委中：腘橫紋中央。

　　承山

　　承山：腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端。

　　陽(yáng)陵泉

　　陽(yáng)陵泉：腓骨小頭前下方凹陷中。的頂端。

　　昆侖

　　昆侖：外踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。

　　治療方法

　　1.將踝關(guān)節(jié)背屈，同時(shí)用雙手用力扳足掌，下肢伸直，抽筋疼痛即可緩解。

　　2.捏拿小腿后側(cè)肌肉10次左右。

　　3.兩手掌根對(duì)稱用力擊打小腿腓腸肌兩側(cè)，由輕而重，約10次。

　　4.按揉委中、承山、陽(yáng)陵泉、昆侖穴各1分鐘。

　　5.用雙手掌面搓小腿腓腸肌，動(dòng)作輕柔緩和，約20次。

　　注意事項(xiàng)

　　1.平時(shí)要注意避免腿部受寒和勞累。

　　2.中老年人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。