沒有經(jīng)歷過便秘的人，很難理解痛快“屙屎”的幸福，使出全身力氣，但還是“顆粒無收”，肚子有種要脹開的感覺，到底怎么才能通便？

快！抓住這個(gè)“推糞果”

　　在眾多水果當(dāng)中，能幫助大家快速“拉屎”的水果就是西梅。

　　西梅中有兩種“促排劑”——山梨糖醇和木糖醇。

　　其中，木糖醇可以促進(jìn)胃排空和降低腸道通過時(shí)間。而山梨糖醇具有滲透作用，可以增加糞便的含水量，刺激胃腸蠕動(dòng)。

　　一般一次性吃5克山梨糖醇，就可能會(huì)有腹部不適的反應(yīng)，一次吃10克以上，就有可能導(dǎo)致腹瀉。

　　新鮮的西梅山梨糖醇的含量為5.4克/100克，一次吃上兩三個(gè)小西梅，剛好能促進(jìn)排便，還不會(huì)讓人“鬧肚子”。

　　小貼士：新鮮的西梅不容易購買，但西梅干同樣有效，而且其山梨糖醇含量更高，如果便秘不是特別嚴(yán)重，每次吃上5~6顆就能起效了。

別放過這種“推糞菜”

　　如果您不喜歡吃西梅，沒關(guān)系，還有一種“推糞菜”——海帶，以及它的“近親”裙帶菜、海草、紫菜、石花菜等海藻類食物。這些食物含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。

　　在中醫(yī)學(xué)理論中，海藻類多屬于“咸味”食材、性寒，能夠“軟堅(jiān)散結(jié)”，不僅有助于把干燥的大便軟化排出，還對(duì)消除結(jié)節(jié)和養(yǎng)護(hù)血管有好處。

便秘時(shí)

這3件事不要做

　　生活中，有很多“通便妙法”看似有理，但只會(huì)讓排便愈加艱難。

　　1.過量食用高纖維食物

　　果蔬中的膳食纖維可以緩解便秘，但過量食用會(huì)導(dǎo)致脹氣和腹痛。

　　2.不吃主食

　　攝入主食過少，會(huì)導(dǎo)致大便形成量減少，無法形成有限的排便反射，可能還會(huì)增加便秘的程度。

　　3.盲目用藥

　　很多人圖快，經(jīng)常使用瀉藥等藥物治療便秘。

　　雖然暫時(shí)可幫助解便，但是時(shí)間久了，會(huì)使腸動(dòng)力下降，對(duì)藥物形成依賴。

便秘時(shí)

換個(gè)姿勢(shì)“屙屎”

　　蹲姿

　　與馬桶相比，蹲姿更有助于排便，唯一的不足就是容易腳麻，所以不要蹲太久哦！

　　腳下放一個(gè)小凳子

　　如果你使用的是馬桶，那么可以在腳下放一個(gè)小凳子，上身前傾，讓肚子與腳保持一個(gè)35°的斜角，可以增加腹壓，更有利于排便。