肝臟作為我們?nèi)梭w重要的臟器之一,也是身體里最強(qiáng)大、功能最多的器官。
時(shí)下正值季節(jié)轉(zhuǎn)換,大家也別忘了養(yǎng)肝哦~
抓住養(yǎng)肝的黃金時(shí)段
一日之中,最佳的養(yǎng)肝時(shí)間是凌晨1-3點(diǎn)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出:“人臥血?dú)w于肝?!绷璩?-3點(diǎn)是肝經(jīng)“值班”的時(shí)間,這個(gè)時(shí)段保持睡眠狀態(tài),對(duì)肝臟益處最大。
如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué),或睡眠質(zhì)量不好,第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起,人易困乏,沒(méi)有精神。
用對(duì)養(yǎng)肝好方法
從日常保健角度說(shuō),什么辦法養(yǎng)肝膽最簡(jiǎn)單?
答案就是——伸懶腰。
人體困乏的時(shí)候,氣血循環(huán)緩慢,此時(shí)若盡力舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。
伸懶腰后,由于血液循環(huán)加快,不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng),也“喚醒”了大腦和五臟六腑,對(duì)全身都有保健效果。
而肝臟作為一個(gè)血供十分豐富的器官,新鮮的血液可以給它帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng),幫它帶走更多的廢物,讓肝臟工作時(shí)更有“干勁”。
伸懶腰也有技巧,身體要盡量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。
伸展時(shí),盡可能地吸氣;放松時(shí),全身松弛,盡可能地呼氣,鍛煉效果會(huì)更好。
肝臟最喜歡你做這7件事
1.開(kāi)心最重要
“肝主情志”“怒傷肝”,肝臟受損會(huì)影響人的情緒,反之,不良的情緒也會(huì)影響到肝。
因此,保持心情舒暢是養(yǎng)肝的重要方法。
大家要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,心中有不滿時(shí)可找沒(méi)人的地方吼一吼,或找人傾訴一吐為快,也可以通過(guò)深呼吸來(lái)緩解不良情緒,或者找自己喜歡做的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力等。
此外,還可以用聽(tīng)音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,五臟分別對(duì)應(yīng)五音。角音對(duì)應(yīng)肝臟,其聲和而不戾,潤(rùn)而不枯,宮音對(duì)應(yīng)脾臟,其聲高大響亮,長(zhǎng)遠(yuǎn)以聞。
可多聽(tīng)聽(tīng)輕快、明亮、悠揚(yáng)、恢宏的音樂(lè),如《彩云追月》等,具有調(diào)肝怡神、健脾和中的作用。
2.遠(yuǎn)離煙和酒
有肝臟疾病者,最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。即便喝酒,也應(yīng)該做好充分的保肝準(zhǔn)備,而且喝酒時(shí)速度要慢,最好用小杯。
3.晚上早點(diǎn)睡
研究發(fā)現(xiàn)夜晚23點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)是肝臟代謝的旺盛時(shí)期,睡覺(jué)時(shí)肝臟的血液量比平時(shí)增加了40%左右,此時(shí)入睡對(duì)肝臟本身的修復(fù)和全身代謝非常重要。
4.忌油膩宵夜
吃得太油膩,油脂攝入太多,肝臟處理不過(guò)來(lái),可能導(dǎo)致脂肪肝,進(jìn)而還可能發(fā)展為肝硬化甚至是肝癌。
尤其是慢性肝病患者要謹(jǐn)記控制蛋白質(zhì)、脂肪的大量攝入,以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。
5.慎用藥物
不吃藥是很難的,但只要記住下列的安全用藥原則,就能讓我們的肝臟損傷最小化:
(1)要謹(jǐn)遵醫(yī)囑用藥,不能自行減藥、停藥;
(2)自行買(mǎi)藥、服藥前必須征求醫(yī)生或藥師意見(jiàn),確保給藥方式正確;
(3)讀懂藥品說(shuō)明書(shū),正確對(duì)待不良反應(yīng);
(4)能吃藥不打針,能打針不輸液;
(5)兒童用藥應(yīng)及時(shí)就醫(yī),不應(yīng)自行減量使用成人藥;
(6)境外購(gòu)藥應(yīng)對(duì)癥下藥,別盲目跟風(fēng);
(7)能用天然食物解決的就不要用藥物和營(yíng)養(yǎng)素。
6.多多閉目
經(jīng)常閉目養(yǎng)神是很好的養(yǎng)肝方法,尤其是晚上睡覺(jué)前,即使睡不著也盡量閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)神。
平時(shí)工作忙的時(shí)候也一定要抽空看看遠(yuǎn)方和綠色的植物,綠色的光波對(duì)眼睛的損傷最小,多看花草樹(shù)木養(yǎng)眼養(yǎng)肝。
7.每天運(yùn)動(dòng)
每天快走30分鐘,或者慢跑15分鐘,是非常好的鍛煉方式,尤其是對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō),更是最快痊愈的不二選擇。
當(dāng)然,騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)肝臟大有裨益。