睡覺可謂是日常生活中的頭等大事，睡眠質(zhì)量的好壞，對健康也有著重大影響。

　　俗話常說：“人睡三覺，命比紙薄?！钡降资悄摹叭X”呢？

　　這三覺千萬別睡

　　1.睡懶覺

　　睡懶覺并不能緩解疲勞，反而會影響正常的睡眠周期，導致晚上出現(xiàn)失眠。

　　此外，正常成年人理想的睡眠時間是8小時左右。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于7小時或超過9小時都會顯著增加患心血管疾病的風險。

　　2.顛倒覺

　　人的睡眠覺醒呈現(xiàn)出以24小時為周期的晝夜節(jié)律特征。晚上熬夜、失眠、長期倒班工作均可能導致晝夜節(jié)律失調(diào)。

　　晚睡晚起的“夜貓子”就屬于晝夜節(jié)律失調(diào)的一種。長期如此，會誘發(fā)心血管、胃腸、代謝、認知及情緒紊亂，導致學習、工作以及其他功能受損。

　　3.情緒覺

　　很多人在睡覺時會回想一下白天發(fā)生的事情，把愉快和不愉快的事均在腦海中重現(xiàn)。形成習慣之后，就會不由自主地胡思亂想，導致失眠。

　　睡眠先睡心，不要把不良的情緒帶到床上，帶著情緒睡覺會導致失眠、夜間覺醒。

　　中醫(yī)教你睡“好覺”

　　隨著春季的到來，天氣越來越暖和，有些人出現(xiàn)了春困的現(xiàn)象，有些人卻依然在承受著失眠的痛苦，這是什么原因呢？

　　中醫(yī)認為，春季失眠與春天陽氣生發(fā)有關。尤其是當我們保養(yǎng)不慎，極易導致肝氣郁滯或肝火旺盛，隨之而來的心煩氣躁、焦慮、抑郁等情緒就會影響睡眠質(zhì)量。

　　想要趕走失眠，不妨試試下面這4招。

　　1.478呼吸法

　　478呼吸法即用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復4次。

　　這種重復的呼吸動作有助于放松身心，讓人更易入睡。但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過于專注于數(shù)數(shù)，否則會令意識更清醒、更難入眠。

　　練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據(jù)身體情況，量力而行。

　　2.睡眠習慣很重要

　　想要擺脫失眠困擾，首先要把自己的睡眠習慣調(diào)整好。建議10點半左右上床睡覺，盡量保證室內(nèi)通風，選擇舒適的床墊和枕頭。

　　培養(yǎng)正確的睡眠姿勢也很重要，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3.調(diào)整心態(tài)

　　有些人容易失眠是因為平時事事存在心里，不會排解不良情緒，容易感傷或者生氣。

　　對于這類人群，應學會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒，避免過度緊張、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對待生活。

　　睡前可以聽一些舒緩、柔和的音樂來幫助入眠。

　　4.吃點藥膳

　　恰當?shù)氖朝煼?，有一定的催眠功效，推薦幾種食療方，大家不妨一試：

　　?遠志棗仁粥

　　材料：遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。

　　功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

　　?甘麥大棗湯

　　材料：浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚（去核）。

　　功效：此方藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

　　?百麥安神飲

　　材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

　　功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

　　?桂圓芡實粥

　　材料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。

　　功效：此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。